痩せる・時短・節約！鶏むね肉料理

こんばんは！リノンです！

今回はタイトルにある通り

「痩せる」「時短」「節約」

ができる鶏むね肉レシピを紹介します！！！！これさえ覚えておけばレパートリー増えて料理が楽しくなっちゃうかも？？今回は三つ紹介します！！

一つ目は

              「トリチリ」

　　　　　　

エビチリのトリバージョンのような感じです

ーーーーーーーー作り方ーーーーーーーーーー

・鶏むね肉　　　　　　150g

・長ネギ　　　　　　　みじん切り４分の1

・ケチャップ　　　　　大さじ1

・醤油　　　　　　　　大さじ2分の1

・お酢　　　　　　　　小さじ1

・ごま油　　　　　　　小さじ2分の1

・豆板醤　　　　　　　小さじ2分の1~

・水溶き片栗粉　炒めるときにとろみをつける

これを全てジップロックに入れ冷凍してまとめて作っておくと時短につながります！！　使うときは使う日の前日や夜使うので有れば朝冷蔵庫に入れておくと使うときに溶けて使いやすいのでぜひやってみてください！それをフライパンで炒めれば完成です！！

二つ目は

「チキンソテー柚子胡椒味」

　　　　

夏にぴったりさっぱり食べれる味になってます

ーーーーーーーー作り方ーーーーーーーーーー

・鶏むね肉　　　　　　そぎ切り100g

・柚子胡椒　　　　　　小さじ1

・塩　　　　　　　　　ひとつまみ

・酒　　　　　　　　　小さじ1

材料を全てジップロックに入れ冷凍する

上と同様解凍させフライパンで焼けば完成！！電子レンジでふんわりラップをかけ2分加熱してもできちゃいます！！

三つ目は

「玉ねぎソースチキンソテー」

　　　　　　

冷めても美味しいのでお弁当にもぜひ！！！

ーーーーーーーー作り方ーーーーーーーーーー

・鶏むね肉　　　　　そぎ切り100g

・玉ねぎ　　　　　　みじん切り大さじ2

・醤油　　　　　　　大さじ1

・黒酢　　　　　　　大さじ1

上と同様材料を全てジップロックに入れ冷凍

使用時に解凍してフライパンで加熱する電子レンジで加熱する場合お皿に移しふんわりラップして2分加熱すればより時短になり洗い物も減らせます！

どうでしたかカロリーも抑えられて時短で安くできるレシピ皆さんもぜひ試してみてください

最後まで読んで頂きありがとうございました！